„Přidejte tato jídla do své stravy“ : Zde je 9 vitamínů, které opravdu potřebujete

Miliony žen začnou vést zdravý životní styl, počínaje plánem zdravé výživy. Zahrnuje příjem vitamínů a minerálů .

Zdravá strava přispívá nejen ke zdravému hubnutí a pocitu pohody, ale také hraje klíčovou roli při prevenci většiny zdravotních problémů.

Vitaminy jsou organické sloučeniny, které plní různé funkce, ale všechny fungují společně. Nedostatek některých vitamínů může vést k vážným onemocněním.

Pro ženy je důležité získat vitamíny, které potřebují, denně z přírodních, výživných potravin. Vitamínové doplňky jsou nutné, pokud nejsou dostatečné živiny z potravin nebo je nutné dodržovat dietní omezení.

1. Vitamin A.

Použití a výhody:

Ženy potřebují vitamin A, protože má mnoho funkcí. Je nutné posílit kosti, měkké tkáně, kůži, sliznice a zuby.

Díky svým antioxidačním vlastnostem pomáhá vitamin A také předcházet chronickým onemocněním, zlepšuje zrak, zpomaluje proces stárnutí a zlepšuje funkce imunitního systému.

Potraviny bohaté na vitamín A:

– mrkev;

– dýně

– Rajčata

– brokolice

– papája

– kale;

– vejce

– játra;

– mléko

– vločky.

2. Vitamin B2.

Použití a výhody:

B2 je nezbytný pro normální růst a vývoj, podporuje zdravý metabolismus, může zvyšovat hladinu energie, zlepšovat funkci imunitního systému, snižovat pocity úzkosti, stresu a únavy.

Potraviny bohaté na vitamín B2:

– zelená listová zelenina;

– kvasnice

– celá zrna;

– sójové boby;

– houby;

– ořechy.

3. Vitamin B6.

Použití a výhody:

B6 zajišťuje správné fungování imunitního systému, podporuje produkci hormonů a neurotransmiterů, které zmírňují příznaky deprese, ztráty paměti a srdečních chorob a pomáhají normalizovat hladinu cukru v krvi.

Nastávající matky potřebují vitamín B6, aby zabránily ranní nevolnosti.

Potraviny bohaté na vitamín B6:

– ryby

– sladké brambory;

– banány

– žluté ovoce;

– meloun;

– sýr

– jogurt

– čočka.

4. Vitamin B12.

Použití a výhody:

Je zodpovědný za zdravou funkci gastrointestinálního traktu a za zlepšení metabolismu, normální dělení buněk a syntézu proteinů.

Zdravé množství vitamínu B12 předchází anémii, ztrátě paměti a srdečním onemocněním a je odpovědné za optimální fungování nervu a mozku.

Potraviny bohaté na vitamín B12:

– sýr

– vejce

– mléčné výrobky;

– obiloviny.

5. Vitamin B9.

Použití a výhody:

B9 je nezbytný pro prevenci kardiovaskulárních chorob a hypertenze, pomáhá při prevenci deprese, Alzheimerovy choroby, rakoviny a ztráty paměti, zlepšuje plodnost u žen a podporuje zdravý vývoj plodu.

Potraviny bohaté na vitamín B9:

– tmavé zelené;

– pomerančový džus;

– chřest

– melouny

– Jahody

– luštěniny;

– potravinové kvasnice;

– vejce.

6. Vitamin C.

Použití a výhody:

Je důležitý pro správný růst tkání, snižuje riziko některých typů rakoviny, předchází poškození tkání a hraje klíčovou roli při tvorbě červených krvinek.

Potraviny bohaté na vitamín C:

– brokolice

– pepř;

– brambory

– Jahody

– klíčky pšenice;

– Rajčata

citrusové plody.

7. Vitamin D.

Použití a výhody:

Vitamin D pomáhá při vstřebávání vápníku, udržuje kosti silné a zdravé, snižuje riziko roztroušené sklerózy, revmatoidní artritidy a některých typů rakoviny a zmírňuje příznaky PMS u žen.

Potraviny bohaté na vitamín D:

– játra;

– vejce

obohacené mléko.

8. Vitamin E.

Použití a výhody:

Má anti-aging vlastnosti, které uvolňují volné radikály, čímž zpomalují proces stárnutí kůže, zabraňují rozvoji katarakty, ztrátě paměti, srdečních chorob a rakoviny.

Potraviny bohaté na vitamín E:

– lískové ořechy;

– mandle;

– margarín;

– kukuřičný olej;

– tresčí játra;

– slunečnicová semínka;

– světlicový olej;

– arašídové máslo.

9. Vitamin K.

Použití a výhody:

Tento vitamin má klíčovou roli při udržování silných kostí, přispívá k normální koagulaci krve a snižuje riziko srdečních chorob.

Potraviny bohaté na vitamín K:

– celá zrna;

– zelená listová zelenina;

– rybí olej;

– sójové boby.

Přidejte tato jídla do své stravy!