Miliony žen začnou vést zdravý životní styl, počínaje plánem zdravé výživy. Zahrnuje příjem vitamínů a minerálů .
Zdravá strava přispívá nejen ke zdravému hubnutí a pocitu pohody, ale také hraje klíčovou roli při prevenci většiny zdravotních problémů.
.
Vitaminy jsou organické sloučeniny, které plní různé funkce, ale všechny fungují společně. Nedostatek některých vitamínů může vést k vážným onemocněním.
Pro ženy je důležité získat vitamíny, které potřebují, denně z přírodních, výživných potravin. Vitamínové doplňky jsou nutné, pokud nejsou dostatečné živiny z potravin nebo je nutné dodržovat dietní omezení.
1. Vitamin A.
.
Použití a výhody:
Ženy potřebují vitamin A, protože má mnoho funkcí. Je nutné posílit kosti, měkké tkáně, kůži, sliznice a zuby.
Díky svým antioxidačním vlastnostem pomáhá vitamin A také předcházet chronickým onemocněním, zlepšuje zrak, zpomaluje proces stárnutí a zlepšuje funkce imunitního systému.
Potraviny bohaté na vitamín A:
– mrkev;
– dýně
– Rajčata
– brokolice
– papája
– kale;
– vejce
– játra;
– mléko
– vločky.
2. Vitamin B2.
.
Použití a výhody:
B2 je nezbytný pro normální růst a vývoj, podporuje zdravý metabolismus, může zvyšovat hladinu energie, zlepšovat funkci imunitního systému, snižovat pocity úzkosti, stresu a únavy.
Potraviny bohaté na vitamín B2:
– zelená listová zelenina;
– kvasnice
– celá zrna;
– sójové boby;
– houby;
– ořechy.
3. Vitamin B6.
.
Použití a výhody:
B6 zajišťuje správné fungování imunitního systému, podporuje produkci hormonů a neurotransmiterů, které zmírňují příznaky deprese, ztráty paměti a srdečních chorob a pomáhají normalizovat hladinu cukru v krvi.
Nastávající matky potřebují vitamín B6, aby zabránily ranní nevolnosti.
Potraviny bohaté na vitamín B6:
– ryby
– sladké brambory;
– banány
– žluté ovoce;
– meloun;
– sýr
– jogurt
– čočka.
4. Vitamin B12.
.
Použití a výhody:
Je zodpovědný za zdravou funkci gastrointestinálního traktu a za zlepšení metabolismu, normální dělení buněk a syntézu proteinů.
Zdravé množství vitamínu B12 předchází anémii, ztrátě paměti a srdečním onemocněním a je odpovědné za optimální fungování nervu a mozku.
Potraviny bohaté na vitamín B12:
– sýr
– vejce
– mléčné výrobky;
– obiloviny.
5. Vitamin B9.
.
Použití a výhody:
B9 je nezbytný pro prevenci kardiovaskulárních chorob a hypertenze, pomáhá při prevenci deprese, Alzheimerovy choroby, rakoviny a ztráty paměti, zlepšuje plodnost u žen a podporuje zdravý vývoj plodu.
Potraviny bohaté na vitamín B9:
– tmavé zelené;
– pomerančový džus;
– chřest
– melouny
– Jahody
– luštěniny;
– potravinové kvasnice;
– vejce.
6. Vitamin C.
.
Použití a výhody:
Je důležitý pro správný růst tkání, snižuje riziko některých typů rakoviny, předchází poškození tkání a hraje klíčovou roli při tvorbě červených krvinek.
Potraviny bohaté na vitamín C:
– brokolice
– pepř;
– brambory
– Jahody
– klíčky pšenice;
– Rajčata
citrusové plody.
7. Vitamin D.
.
Použití a výhody:
Vitamin D pomáhá při vstřebávání vápníku, udržuje kosti silné a zdravé, snižuje riziko roztroušené sklerózy, revmatoidní artritidy a některých typů rakoviny a zmírňuje příznaky PMS u žen.
Potraviny bohaté na vitamín D:
– játra;
– vejce
obohacené mléko.
8. Vitamin E.
.
Použití a výhody:
Má anti-aging vlastnosti, které uvolňují volné radikály, čímž zpomalují proces stárnutí kůže, zabraňují rozvoji katarakty, ztrátě paměti, srdečních chorob a rakoviny.
Potraviny bohaté na vitamín E:
– lískové ořechy;
– mandle;
– margarín;
– kukuřičný olej;
– tresčí játra;
– slunečnicová semínka;
– světlicový olej;
– arašídové máslo.
9. Vitamin K.
.
Použití a výhody:
Tento vitamin má klíčovou roli při udržování silných kostí, přispívá k normální koagulaci krve a snižuje riziko srdečních chorob.
Potraviny bohaté na vitamín K:
– celá zrna;
– zelená listová zelenina;
– rybí olej;
– sójové boby.
Přidejte tato jídla do své stravy!
