Ukazuje se, že díky tomuto zvyku můžete výrazně obnovit své tělo a zbavit se mnoha onemocnění.
Zdroj: topfakty.com
Póza, kterou již roky používají fanoušci jógy, si získala širokou pozornost díky řadě výhod.
Pro dokončení cvičení však nemusíte navštěvovat speciální kurzy. Jedna z nejjednodušších póz nevyžaduje ohebnost ani sílu.
Změny, které si všimnete, když to budete dělat každý den, jsou opravdu úžasné. Vše, co potřebujete, je zeď.
Poza nohy nahoru
Toto cvičení lze provádět během dne a večer kdykoli, když chcete relaxovat nebo zmírnit únavu, a před spaním díky němu je snazší usnout.
Zdroj: youtube.com
Chcete-li udělat toto cvičení, musíte ležet co nejblíže ke zdi na ploché posteli nebo koberci na podlaze, abyste se cítili pohodlně.
- Zvedněte nohy a umístěte je co nejblíže ke zdi tak, aby byly v úhlu 90 stupňů. Udržujte kolena rovná a hlavu položte na podlahu nebo postel.
- Ramena a boky jsou na stejné úrovni. Uvolněte ramena, netlačte je na uši a ruce leží volně po stranách, dlaně nahoru nebo dolů.
- Pokud cítíte napětí na krku, položte si pod hlavu malý polštář. Mnoho lidí také dává polštář pod dolní část zad nebo hýždě. Najděte si nejpohodlnější pozici.
- Uvolněte se. Jen si lehněte a zhluboka dýchejte. Můžete zkontrolovat případné napětí v těle a uvolnit je.
- V této poloze zůstaňte 5 až 20 minut.
Pak přitáhněte si kolena k hrudi, převalte se na pravou stranu a lehněte si, a několikrát se zhluboka nadechněte. Odrazte se nohama a rukama, postavte se, nebo pokud to uděláte před spaním, prostě zůstaňte v posteli.
Jak již bylo zmíněno, tato poza má pozitivní terapeutický účinek.
Tady je 7 důvodů, proč byste měli toto cvičení provádět každý den.
7 důvodů, proč ležet vzhůru nohama je dobré
- Zlepšuje trávení
Poloha nohou vzhůru má pozitivní vliv na trávení. Když jste v této poloze, do vnitřních orgánů proudí více krve, zlepšuje se peristaltika a jídlo snáze prochází trávicím traktem.
- Zmírňuje otoky
Otoky nohou se objevují v důsledku shromáždění tekutiny v tkáních našeho těla. Pouhou změnou gravitačního účinku na nohy se můžete zbavit stojatých tekutin, které způsobují otoky nohou a pocit těžkosti.
Mezi nejčastější příčiny edému patří:
- Nehybnost
- Hodně času stráveného na nohou
- Dlouhodobé sezení, například v kanceláři
- Problémy s ledvinami nebo srdcem
- Nadváha
- Nežádoucí účinky některých léků
- Nesprávná výživa
Odborníci z Harvard Medical School zjistili, že zvedání nohou pomáhá rozdělit nahromaděnou tekutinu po celém těle, zlepšuje oběh v nohou a tím snižuje otoky.
Někdy po dlouhém pracovním dni stačí jen ležet s nohama opřenými o zeď a odpočívat.
- Snižuje únavu a tíhu nohou
Tímto cvičením změníte polohu nohou, díky čemuž se můžete úplně zbavit tíhy v těchto částech.
- Podporuje lepší krevní oběh
Náš srdeční sval má velkou sílu a po mnoho let vykonává každodenní práci při pumpování krve naším tělem.
Problémy s oběhem se nejčastěji vyskytují, pokud:
- Sedíte nebo stojíte často po delší dobu.
- Máte nadváhu
- Jste těhotná
- Kouříte
Toto cvičení je užitečné pro regulaci krevního tlaku, zlepšení křečových žil a pro jednoduchou relaxaci na konci náročného dne.
- Uklidňuje nervový systém
Tato poloha je v zásadě hlubokým relaxačním cvičením. Když jsou vaše nohy vzhůru, pomůže vám dýchat více vzduchu a pomalé a rytmické dýchání podporuje úplné uvolnění.
- Snižuje bolest zad
Bolesti zad způsobují mnoho potíží a nepohodlí, zasahují do každodenních činností.
Mezi nejčastější příčiny bolesti zad patří poruchy jako:
- Zánět sedacího nervu
- Podvrtnutí vazů a šlach
- Abnormální vývoj kostry, jako je skolióza
V případě akutní bolesti zad byste měli okamžitě vyhledat lékaře. Pokud bolest není způsobena vážnou příčinou, preventivně cvičte lehnutí s nohama ke zdi.
- Zmírňuje stres a úzkost
Jak již bylo zmíněno, držení těla vzhůru nohama uklidňuje nervový systém.
Uprostřed neustálého stresu a úzkosti spojené se školním, pracovním a sociálním tlakem se mozek neustále zapojuje do režimu „boj nebo útěk“.
Úplným uvolněním těla a mysli dosáhnete meditativního stavu, vyrovnají se všechny důležité procesy v těle a sníží se stres a úzkost.
